Yaz Beslenmesinde Kritik Öneriler

Meyve tüketimini abartın ,Günlük beslenmenizde ‘4 Yapraklı Yonca’ modelini uygulayın (et,süt, ekmek,meyve-sebze grubu),Krema mayonez ve kızartmalara veda edin…

YAZ BESLENMESİNDE UYMANIZ GEREKEN KRİTİK ÖNERİLERİ;

  • Meyve tüketimini abartın
  • Günlük beslenmenizde ‘4 Yapraklı Yonca’ modelini uygulayın (et,süt, ekmek,meyve-sebze grubu)
  • Krema mayonez ve kızartmalara veda edin
  • Posalı besin tüketimini artırın
  • Su içmeyi abartın (minimum 10-12 BARDAK)
  • Gazlı içecekler tüketmekten kaçının
  • Yemeği iyice çiğneyerek yiyin
  • Açık büfe kontrolünüzü kaybetmeyin
  • Gıda zehirlenmesini önlemek için hijyene önem verin
  • Sade dondurma ve sütlü tatlılar tercih edin
  • Araba yerine yürüyüş asansör yerine merdivenleri kullanın
  • Etiketleri okuyun

Yaz ayları örnek menü için

SABAH
Açık çay veya rezene veya ıhlamur
Az yağlı az tuzlu peynir
Yumurta
Tam buğday ekmeği, Zeytin (tuzu az)
Bol yeşillik, domates, salatalık, biber

ÖĞLE

Az yağlı et, tavuk ya da balık (Izgara, haşlanmış veya fırında tercih edilmeli) Et, tavuk ya da balık yemek istemeyenler kurubaklagil yemeği tüketebilir.
Tam buğday ekmeği veya bulgur pilavı
Kaymaksız yoğurt veya ayran ya da cacık
Bol salata

ARA ÖĞÜN (KUŞLUK-İKİNDİ)

1 porsiyon meyve veya yarım bardak taze sıkılmış meyve suyu veya 2 top dondurma, 

1 porsiyon meyve (kiraz, erik, karpuz vb)

AKŞAM
Zeytinyağlı sebze yemeği
Tam buğday ekmeği
Kaymaksız yoğurt veya ayran
Bol salata

GECE UYUMADAN 2 SAAT ÖNCE

Süt veya kefir

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir