Meyve tüketimini abartın ,Günlük beslenmenizde ‘4 Yapraklı Yonca’ modelini uygulayın (et,süt, ekmek,meyve-sebze grubu),Krema mayonez ve kızartmalara veda edin…
YAZ BESLENMESİNDE UYMANIZ GEREKEN KRİTİK ÖNERİLERİ;
- Meyve tüketimini abartın
- Günlük beslenmenizde ‘4 Yapraklı Yonca’ modelini uygulayın (et,süt, ekmek,meyve-sebze grubu)
- Krema mayonez ve kızartmalara veda edin
- Posalı besin tüketimini artırın
- Su içmeyi abartın (minimum 10-12 BARDAK)
- Gazlı içecekler tüketmekten kaçının
- Yemeği iyice çiğneyerek yiyin
- Açık büfe kontrolünüzü kaybetmeyin
- Gıda zehirlenmesini önlemek için hijyene önem verin
- Sade dondurma ve sütlü tatlılar tercih edin
- Araba yerine yürüyüş asansör yerine merdivenleri kullanın
- Etiketleri okuyun
Yaz ayları örnek menü için
SABAH
Açık çay veya rezene veya ıhlamur
Az yağlı az tuzlu peynir
Yumurta
Tam buğday ekmeği, Zeytin (tuzu az)
Bol yeşillik, domates, salatalık, biber
ÖĞLE
Az yağlı et, tavuk ya da balık (Izgara, haşlanmış veya fırında tercih edilmeli) Et, tavuk ya da balık yemek istemeyenler kurubaklagil yemeği tüketebilir.
Tam buğday ekmeği veya bulgur pilavı
Kaymaksız yoğurt veya ayran ya da cacık
Bol salata
ARA ÖĞÜN (KUŞLUK-İKİNDİ)
1 porsiyon meyve veya yarım bardak taze sıkılmış meyve suyu veya 2 top dondurma,
1 porsiyon meyve (kiraz, erik, karpuz vb)
AKŞAM
Zeytinyağlı sebze yemeği
Tam buğday ekmeği
Kaymaksız yoğurt veya ayran
Bol salata
GECE UYUMADAN 2 SAAT ÖNCE
Süt veya kefir